na boki

[...] kto woli. 1 dzień - klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4s rozpiętki 4s military press 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s uginanie z hantlem o kolano / [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii 6x70kg Face pull 14x41kg 12x50 20x27 Unoszenie na boki talerzy 14x10kg 12x15 30x5 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Większe ciężary- lepsze nabicie mięśni które nie schodzi z pompą jak przy mniejszych ciężarach [...]

[...] Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 20x17kg 15x21kg 10x25kg Unoszenie sztangielem na boki stojąc 20x10kg 12x13kg 8x17kg http://www.youtube.com/watch?v=4Gs2UMuWff4&feature=youtu.be [...]

[...] podchwytem - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą Przód Barków + Boki : - Wznosy ramion w przód stojąc - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Wznosy hantli bokiem w górę PIĄTEK Triceps: - Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę - Prostowanie ramion siedząc za głowy - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Tył [...]

[...] 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg 6 x 54kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 36kg 8 x 36kg 6 x 42kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

Tak jak już wcześniej mówiliśmy nigdy nic nie wiadomo jak to się potoczy A oto wczorajszy plan z treningu barków -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -unoszenie ramion przed siebie na lince dolnego wyciągu 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie

[...] + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg 8x52,5kg 2 Unoszenie ramion na boki 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg 10x8kg + 10x6kg 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie siedzac 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg MISKA 1- 40g whey, 100g owsianych, 200ml mleka [...]

[...] 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg 6 x 56kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 37kg 8 x 37kg 6 x 44kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening lekki, przerwy trzymałem około 2 minut w barkach czuję ze [...]

[...] pleców piekła. 4.No comment ;-D Trenning bardzo fajny lubię ten dzień bardzo. Interwały dobijają, także ten śpię jak dziecko :)) TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. [...]

Dzisiaj robiliśmy barki i dorzuciliśmy kapturki i brzuszek -wyciskanie hantli 4 serie -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 4 serie -Sklony na ławce skośnej 4 serie Kaptury -szrugsy 4 serie Różnie to bywa praca szkoła [...]

[...] 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo [...]

[...] sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra 25kg/12 x3 Poręcze maszyna 40kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 x3 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 34 18.05.2013r DNT Dzień 35 19.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4 Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12 [...]

[...] 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 39kg 8 x 39kg 6 x 48kg Unoszenie ramion na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x 9kg 10 x 9kg Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale [...]

[...] x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Dzisiaj dobrze mi się ćwiczyło bo zszedłem w wyciskaniu na barki [...]

[...] 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt Taki sam 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/8/6/6 9/8/7/7 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/8/6/6 9/8/7/7 120sek przerwy Powtórz 4x Bicepsy [...]

[...] x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 54kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Dzisiaj było strasznie gorąco więc się ciężko ćwiczyło i [...]

[...] A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 65/60/55/50 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 10/8/8/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 10/8/8/6 120sek przerwy To jest jeden obwód Bicepsy A1. [...]

[...] pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie 3x20 Brzuszki 3x20 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

[...] wstępne rozgrzanie. Reszta OK bardzo dobrze poszedł plan :-) nd: BARKI wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 3a.unoszenie hantli kciukiem w górę 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 [...]